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Per la merenda del pomeriggio va dieta 1300 kcal pdf una mela di g, mentre per la cena sono previsti 80 g di petto di pollo, g di cetrioli e 40 g di pane integrale. La merenda del pomeriggio, invece, si salterà del tutto per arrivare fino alla cena che consisterà in g di asparagi e g di zucchine bollite, insieme a 80 g di mozzarella e 50 g di pane integrale.

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Quello da ricordare per quanto riguarda la colazione, ad esempio, è che non si devono mai superare i g di latte e dieta 1300 kcal pdf bisogna alternare nelle diverse mattinate: 20 g di fette biscottate o in alternativa del muesli e more info marmellata.

Passando invece al pranzo abbiamo visto come si possano mangiare il riso, la pasta e il pane dieta 1300 kcal pdf, a patto che ovviamente si stia attenti ad alternarli e che si controllino sempre le quantità ; per quanto riguarda il riso non si devono superare gli 80 g totali al giorno, mentre per la pasta ci aggiriamo intorno ai 70 g, 80 g se si parla di pasta integrale.

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Il principio fondamentale di dieta 1300 kcal pdf come abbiamo visto è quello di contare giorno per giorno le calorie che si ingeriscono, e di non superare un totale di kcalaltrimenti tutto lo sforzo fatto potrebbe essere vano. Come abbiamo visto la colazione è molto leggera, per chi è abituato a latte e biscotti potrebbe non bastare fino al pranzo, ecco perché è fondamentale fare uno spuntino di metà mattinatain modo da non arrivare affamati.

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La merenda non è prevista solo a metà mattinata, ma anche nel tardo pomeriggio, dopo aver digerito il dieta 1300 kcal pdf, ma ancora lontana dalla cena: optate per g di mela e alcune mandorle dolci. Arrivata la sera, la cena potrebbe essere composta da: 40 here di pane di grano duro, 70 g di ricotta di vacca, g di fagiolini e 10 g di olio evo.

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